±âȹ/ƯÁý

[¹Ù´ÙÁ¤º¸´ÙÀÕ´Ù] º½ÀÇ Àü·É ¼þ¾î, ¼þ¾îÁ¾·ù¿Í È¿´ÉÀº?

4¿ù ÀÌ´ÞÀǼö»ê¹° ¼þ¾î, ¼þ¾î¿Í °¡¼þ¾î ±¸º°¹ý°ú È¿´ÉÀÇ ¸ðµç °Í

½ÅÀçÀº MTÇؾ翡µðÅÍ||ÀÔ·Â 2020-04-14 15:24
°øÀ¯ :
 
image
¼þ¾î(º¸¸®¼þ¾î, °³¼þ¾î)/»çÁø=¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ

º½¿¡ ¸ÀÁÁÀº »ý¼±ÀÌ ¹«¾ùÀÌ ÀÖÀ»±î? Á¦Ã¶ ¸ÂÀº ¼ö»ê¹°ÀÌ ¿©·µ ÀÖ°ÚÁö¸¸ °¡¼ººñ ³ÑÄ¡¸ç ¸Àµµ ÁÁÀº »ý¼±Àº ¹Ù·Î ¼þ¾î´Ù.

¼þ¾î´Â Á¶¼±½Ã´ë¿¡ ÀӱݴԲ²µµ ¿Ã¸° Áø»óÇ°À¸·Î, Àӱݲ² Áø»óÇß´Ù´Â ÀÌÀ¯·Î ¼þ¾î(âýåÛ)¶ó°í ºÒ·È´Ù. À̹ۿ¡µµ ±× ¸ð¾çÀÌ »©¾î³ª°í ±æ¸ç, 100°¡Áö »ý¼± Áß °¡Àå ¶Ù¾î³ª´Ù°í ÇÏ¿© ¼ö¾î(â³åà, âÏåà)¶ó°í ºÎ¸£±âµµ Çß´Ù.

¼þ¾î(º¸¸®¼þ¾î, °³¼þ¾î), °¡¼þ¾î(Âü¼þ¾î, ¹ÐÄ¡)¸¦ ±¸º°ÇÏÀÚ

image
¼þ¾î¿Í °¡¼þ¾î ±¸º°¹ý/µðÀÚÀÎ=À¯¿¬¼ö µðÀÚÀ̳Ê

¼þ¾î¸¦ »ç·¯ °¡¸é º¸Åë ¼þ¾î, °¡¼þ¾î, Âü¼þ¾î, º¸¸®¼þ¾î µî ´Ù¾çÇÑ À̸§µéÀ» ¸¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼þ¾î´Â Å©°Ô Ç¥ÁØ¸í ¼þ¾î¿Í Ç¥ÁØ¸í °¡¼þ¾î·Î ³ª´µ´Âµ¥ º½¿¡ Á¦Ã¶ÀÎ ¼þ¾î´Â Ç¥ÁØ¸í ¼þ¾î´Ù. Ç¥ÁØ¸í ¼þ¾î´Â º¸¸® ÀÍ´Â °èÀý±îÁö ¸ÀÀÌ ÁÁ´Ù Çؼ­ º¸¸®¼þ¾î, °³¼þ¾î¶ó°í ºÒ¸®±âµµ ÇÑ´Ù. °Ü¿ïö ¸ÀÀÌ ÁÁÀº °¡¼þ¾î´Â Âü¼þ¾î, ¹ÐÄ¡¶ó°í ºÒ¸°´Ù.

¼þ¾î´Â º¸¸®°¡ ½ÏÀ» Æ·¿ï ½Ã±âÀÎ 4~5¿ù¿¡ ¸¹ÀÌ ÀâÈù´Ù. °Ü¿ïµ¿¾È »ê¶õÀ» ¸¶Ä£ ¼þ¾î°¡ ´Ù½Ã »ìÀ» Âî¿ö ¸ÀÀÌ ÁÁ¾ÆÁö´Â ½Ã±âÀÌ´Ù. µû·Î ¾ç½ÄÀ» ÇÏÁö ¾Ê¾Æ Àü·® ÀÚ¿¬»êÀ¸·Î º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

¹Ý¸é °¡¼þ¾î´Â 3~6¿ù¿¡ »ê¶õÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ º½º¸´Ù´Â °Ü¿ï¿¡ ¸ÀÀÌ ÁÁ´Ù. ±Øµ¿¾Æ½Ã¾Æ ÇØ¿ª¿¡ »ç´Â Á¾À¸·Î, ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼­´Â ¾ç½ÄÀ» Çϱ⵵ ÇÑ´Ù.

Âü¼þ¾î¿Í °¡¼þ¾î¸¦ ºñ±³ÇÒ ¶§ °¡Àå ±¸º°Çϱ⠽¬¿î °ÍÀº ´«¾ËÀÇ »öÀÌ´Ù. Âü¼þ¾î´Â ´«µ¿ÀÚÀÇ Å׵θ®°¡ °ËÀº»öÀÎ ¹Ý¸é, °¡¼þ¾î´Â ´«µ¿ÀÚ¿¡ ³ë¶õ»öÀÌ µÎµå·¯Áø´Ù.

Ç÷°ü¿¡ ÁÁÀº DHA, EPA°¡ dzºÎÇÑ ¼þ¾î

image
º¸¸®¼þ¾î ȸ/»çÁø=¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ

¼þ¾î´Â ´Ü¹éÁú°ú öºÐÀÌ Ç³ºÎÇØ ºóÇ÷¿¹¹æ¿¡ È¿°ú¸¦ º¸ÀδÙ. ƯÈ÷ DHA¿Í EPA ÇÔ·®ÀÌ ÇÏ·ç ¼·Ãë ±ÇÀå·®(650mg)ÀÇ 2¹è ÀÌ»óÀÌ´Ù. ¶§¹®¿¡ ½ÉÀ庴, µ¿¸Æ°æÈ­, ³úÁ¹Áß, Ä¡¸Å µî Ç÷°üÁúȯ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ´Ù.

»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¼þ¾î´Â ÇǺÎÁúȯ ¿¹¹æ°ú ¼¼Æ÷ Àç»ý¿¡µµ ÁÁ´Ù. ºñŸ¹ÎA¿Í ºñŸ¹ÎB, Äݶó°Õ µîÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®. ºñŸ¹ÎDµµ dzºÎÇØ Ä®½·°ú Ä®·ýÀÇ Èí¼ö¸¦ µ½´Â ¿ªÇÒµµ ÇÑ´Ù.

Â÷Áø ¸ÀÀ» ÀÚ¶ûÇÏ´Â °¡¼ººñ ÃÖ°í »ý¼± ¼þ¾î. ¿µ¾ç°¡ ³ÑÄ¡´Â ¼þ¾îȸ·Î µû¶æÇÑ º½³¯ Áñ°Üº¸´Â °ÍÀÌ ¾î¶³±î.